przed praca

Witam Niedzielnie :) Posiłek przed treningowy wszamany więc niedługo ruszamy na trening :) Ogólnie po urlopie już wracam do ostrego targania jedna nie fajna sprawa to, że cholera mam doomsy jak nigdy wcześniej ;D Widocznie przed urlopem treningi prawie dzień w dzień i praca i nie miały kiedy się pojawić teraz luźniej w pracy a za to siłownia na [...]

[...] - oczywiscie o ile dwa dni po tym oczyszczaniu waga jakos szczegolnie nie wzrosnie Ile tam na liczniku w ogole siedzi ? Co to za zmiany? Dobrze ze humor wraaaca !;) Dorka przed oczyszczaniem 63 kg teraz waga 60kg czyli taka jak przed zawodami :-) ja uwazam ze klops bo przyzwyczaiłam sie do innej sylwetki... no ale zaczynam od dzis sie [...]

[...] sobie wysłucham :-P A, i najważniejsze,rano podczas wstawania z wyra - brak bólu nad lewym półdupkiem, zrost w pośladzie wreszcie się poddał, dzisiaj podczas rolowania przed treningowego okazało się, że nie ma po nim nawet najmniejszego śladu - dwa tygodnie bardzo częstego rolowania - twardo się trzymał. Następne w kolejce motyle bokiem [...]

[...] – 4s 8-10p /22,5kg 3. „Rozpiętki” ze sztangielkami w pozycji leżącej na skośnej ławeczce – 4s 12-15p /15kg 4. „Rozpiętki” w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu przedniego – 4s 12-15p /10kg Triceps 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem – 3s 9-12p /25kg 6. Wyciskanie francuskie sztangą w pozycji leżącej na ławeczce – 3s [...]

Trening Koszykówka na rozgrzewkę. Bieganie( machanie rękami w biegu,przeskoki,zbieranie grzybów itp. Wszystko co jest w biegu) Technika: na początek do dogrzania głównie praca na nogach chodzenie na boki, odskoki i lekkie uderzenia. technika z partnerem bez rękawic dla zaakcentowania techniki: głównie trening opierał dziś się na dojściach z [...]

29.11.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka ( elementy w biegu) Pompki,brzuszki,mostkowanie,rozgrzanie karku itp. Technika: kimura z gardy Technika: jeśli ktoś nam ucieknie tzn prostuje się chwyt za ręke..podparcie się drugą i poprzez wybicie bioder przekręcenie się i my znajdujemy się na górze. Nie wiem jak się to dokładnie nazywa. Na [...]

07.12.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka ( elementy w biegu,bieg bokserski itp) Technika z partnerem w rękawicach: nurkowanie na sierp przeciwnika, nurek z rotacją na sierpy przeciwnika. (chyba tak się to nazywa) Prawy prosty- lewy sierpowy ( lekkie przerzucenie ciała przy prostym). Prawy prosty-powrót i prawy sierpowy. lewy,prawy [...]

21.12.2012r Trening Rozgrzewka: w miejscu a potem biegu. Walka z cieniem Trening z partnerem bez rękawic: uderzenia kolanami Zbicie lewego prostego.. złapanie przeciwnika i uderzenie kolanem Zbicie lewego prostego..złapanie przeciwnika uderzenie kolanem i wyciągnięcie ręki (bardzo niekorzystne dla przeciwnika ale to bardziej taki trik niż coś co [...]

[...] 200 g serka wiejskiego + szczypiorek ~2200 kcal, w: 200 g, b: 170 g, t: 60 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 25 g do posiłku Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez Wyskoczyła dwudniowa dodatkowa praca przez co [...]

[...] sztuk walki 20.30 Ryż biały 50g Pierś z kurczaka z warzywami 150g (zamiennie z rybą, myślałem, że może tuńczyk) albo jajka z serem białym. 36g b 2g t 38g w 321kcal 7.Posiłek przed snem ok 22.00-22.30 Ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 20g 30g b 21g t 5g w 325kcal łącznie: 235g b 109g t 223g w 2822kcal dostarczane składniki na kg. m c 2,7g [...]

Niestety poprzedni tydzień zawalony pracą bez treningu, potraktuje jako okres odpoczynku przed rozpoczęciem nowego cyklu treningów siłowych. Miska przypominała zlepek produktów z lodówki, ale zawsze było BTW, nawet, jeśli biegiem trzeba było lecieć na autobus, kanapka, posmarowana masłem z kurczaczkiem i pomidorem musiała być:-) I TYDZIEŃ NOWEGO [...]

[...] cebula, duża kalarepa, kilka rzodkiewek, pomidory, 1/4 ogromnego kalafiora, czosnek TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4c189f0ed8b4bb5b0ca68b2a1652b55.png Trenowałam zaraz przed posiłkiem nr 2. Cienka jestem w interwałach. Już po 4 powtórzeniach nie dawałam rady. PLANY W moich notatkach znalazłam taki wzór na wyliczenie zapotrzebowania [...]

[...] oolong z dodatkami, herbata zielona z dodatkami, kombucha Warzywa: fasolka szparagowa żółta, ogórek kiszony, cebula, rzodkiewka Inne: grzyby @ niespodzianka - tydzień przed czasem, ale niemalże bez bólu 8-) Coś tam poczułam to zażyłam leciutkie przeciwbólowe tak na wszelki wypadek (normalnie by nie zadziałały) i luz. AKTYWNOŚĆ TRENING A [...]

[...] DIETA : Standard SUPLEMENTACJA : standard NOTKA Po samej rozgrzewce barków miałem taką pąpę że myślałem że mi porozrywa hehe :D mozę to rpzez czerwone buraczki w posiłku przed treningowym lub b.dobra rozgrzewka z wstepnymi seriami rozgrzewającymi na barki ? 21.12.12 : TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 5x5 /27,5kg +2,5kgkg wolne opuszczanie [...]

[...] Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , warzyw bardzo dużo (marchew , buraki , kapusta kiszona , szpinak.......) , do śniadania rodzynki , jak nie masz problemów z otłuszczaneim to łyżka miodu przed treningiem albo rano Prosciej i łatwiej się nie da Powodzenia pozdrawiam czekamy na diete

[...] Wczoraj klata i biceps, brak siły w połowie treningu miałem skończyć i iść do sauny ale jakoś przebrnolem. Wyszła praca w weekend na ogrodzie. Potrzebna szybka regeneracja przed jutrzejszym treningiem nóg. Brak postępów w wadze (2.5kg do przodu 4 tydzień) mimo że tamten tydzień był ponad 3000kalorii, wizualnie trochę coś poszło pas bez [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13f89366c79641649a7ef5272e41d3b2.png ______________________ w ostatniej chwili zmienili mi godziny pracy i miałam na rano, cieszem się bo jutro przed nocką zahaczę o siłownię, więc nie muszę kombinować.../-)_ klimatyzacja się zepsuła w pracy 12h w piekle w rajstopkach, koszuli zapiętej pod szyję z długim rękawkiem i [...]

Z tym odpoczynkiem nawet jak sam cardio odpuszcze to w pracy aktywności bedzie sporo i na 1 wyjdzie. Sen roznie ale te 6 h na dobę pospie. Wiadomo mam małe dziecko to ta pobudke min 1 w srodku nocy mam:p do tego praca na zmiany w tym nocki tez nie sprzyja. Ogolnie co do snu to jak się położę to zaraz padne i spie bez problemu. Przed debiutami [...]

[...] to mus Dokladnie, ego w domu, max ciezar ale przy odpowiedniej technice, no i właśnie rolowanie, rozciąganie ok ale najwazniejsze praca z fizjo. Wcześniej moja Rozgrzewka przed treningiem trwała jakieś 3 min i jazda z właściwym treningiem. Teraz muszę zwrócić większa uwagę na te aspekty a poprawa bedzie na prawde bardzo szybka. Dzis trening [...]

[...] z elementami Krav Magi 1. Rozgrzewka, 2. Rozciaganie, 3. Technika w miejscu, uderzenia, wykopy "na sucho" 4. Kata 5. Praca na tarczach w parach 6. Samoobrona: Blok 360 przed atakiem nozem dol/gora/prosto, Headlock tyl/bok z przejsciem do parteru 7. Sparring 2min. kazdy z kazdym w sumie okolo 20 minut 8. Rozciaganie [...]